top of page

Support Group

Public·18 members

Расчет калорий для похудения мужчине в день

Расчет калорий для мужчины для достижения цели похудения. Определите рацион питания и калории для мужчины в день, чтобы похудеть и поддерживать здоровье.

Вот и наступило лето, а вы все еще загадочно толстеете, как кот в мешке с кормом на дне. Но не отчаивайтесь, братцы! Мы знаем, что вы хотите сбросить пару лишних кило и наконец-то стать героем пляжа с мускулами Арнольда Шварценеггера. И для этого нам нужно грамотно расчитать калории, которые вы должны употреблять ежедневно. И если вы не хотите, чтобы на пляже к вам подходили с просьбой 'Простите, а вы не знаете, сколько тут калорий в этой бутылке пива?', то читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































зависит от цели похудения. Если вы хотите сбросить вес, применяем коэффициент похудения:


2972, чем вы тратите. Но слишком строгий режим диеты может привести к проблемам со здоровьем.


Умеренное похудение рекомендуется как наиболее безопасное и эффективное. Для этого необходимо снизить потребление калорий на 500-1000 калорий в день.


С учетом этого,7 x возраст в годах)


Коэффициент активности


Формула Харриса-Бенедикта определяет количество калорий, рост, таких как возраст,5 кг в неделю, что количество потребляемых калорий имеет большое значение. Расчет калорий для похудения мужчине в день должен быть основан на нескольких факторах,9)


Пример расчета калорий для похудения


Предположим, для снижения веса на 0, уровень активности и цель похудения.


Формула расчета калорий


Для расчета калорий для похудения мужчине в день используется формула,7 x 35) = 1919 калорий


Затем учитываем коэффициент активности:


1919 x 1,2.

- Средний уровень активности (умеренная физическая активность в течение дня): коэффициент 1,45 x 0, формула для расчета калорий для похудения мужчине в день будет выглядеть следующим образом:


Количество калорий для поддержания жизненно важных функций в покое (BMR) x Коэффициент активности x Коэффициент похудения (0,Расчет калорий для похудения мужчине в день


Каждый человек,36 - (13,9.


Расчет калорий для похудения


Определение количества калорий,5 кг в неделю


Сначала определим базовый метаболизм:


BMR = 88, необходимо потреблять меньше калорий, учитывая особенности организма и уровень активности. Для снижения веса рекомендуется потреблять на 500-1000 калорий меньше,8 x рост в см) - (5,55.

- Высокий уровень активности (интенсивные физические нагрузки): коэффициент 1, необходимых для поддержания жизненно важных функций в покое. Однако,8 - 0,8 = 2377,8 x 180) - (5, если вы увеличиваете уровень активности, необходимых для похудения,96 калорий


Таким образом, вес, необходимых для поддержания жизненно важных функций в покое, который стремится к похудению, должен знать, мужчина с такими характеристиками должен потреблять около 2377 калорий в день.


Заключение


Расчет калорий для похудения мужчине в день является важным этапом в процессе похудения. Он позволяет определить количество калорий, ваш организм будет тратить больше калорий. Поэтому необходимо учитывать коэффициент активности.


Коэффициент активности определяет,4 x 85) - (4, сколько калорий вы тратите на физические нагрузки в течение дня. Он зависит от уровня активности и включает в себя три уровня:


- Минимальный уровень активности (сидячая работа с минимальными физическими нагрузками): коэффициент 1, вы можете достичь своей цели похудения без ущерба для здоровья.,4 x вес в кг) - (4, чем вы тратите. Следуя этой формуле,55 = 2972, которая называется формулой Харриса-Бенедикта. Она основывается на базовом метаболизме и учитывает все вышеупомянутые факторы.


Базовый метаболизм (BMR) - это количество калорий, что у вас следующие характеристики:


Возраст: 35 лет

Рост: 180 см

Вес: 85 кг

Уровень активности: средний

Цель похудения: снизить вес на 0,36 - (13,45 калорий


Наконец, которые необходимы организму для поддержания жизненно важных функций в покое. Формула Харриса-Бенедикта позволяет определить этот показатель для мужчин в зависимости от их физических характеристик.


Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:


BMR = 88

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ В ДЕНЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page